A depress\u00e3o \u00e9 considerada pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) como o “Mal do S\u00e9culo”. A doen\u00e7a, que atinge pessoas de qualquer idade, sexo ou classe social, se apresenta de forma recorrente, apresentando sintomas de tristeza profunda, des\u00e2nimo, baixa autoestima, perda do prazer, entre outros. A ajuda est\u00e1 no tratamento m\u00e9dico e psicol\u00f3gico, al\u00e9m de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o. O m\u00e9dico nutr\u00f3logo Alexander Gomes de Azevedo elencou os principais alimentos que ativam os neurotransmissores da felicidade, respons\u00e1veis pelo bom humor e sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar:<\/p>\n
Prote\u00ednas: Alimentos como carnes, ovos e leites (e derivados) possuem grandes quantidades de triptofano, um amino\u00e1cido que atua na forma\u00e7\u00e3o da serotonina.<\/p>\n
Aveia: \u00c9 fonte de triptofano, cont\u00e9m sel\u00eanio que \u00e9 considerado um mineral que colabora para a produ\u00e7\u00e3o de energia. Os carboidratos tamb\u00e9m presentes no alimento elevam os n\u00edveis de insulina e facilitam a absor\u00e7\u00e3o de triptofano.<\/p>\n
Banana: Fonte de carboidratos que estimulam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, ela cont\u00e9m vitamina B6, importante na condu\u00e7\u00e3o dos impulsos nervosos e na preven\u00e7\u00e3o da ansiedade e irrita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Oleaginosas: Alimentos como nozes, castanhas e am\u00eandoas s\u00e3o fontes dos minerais magn\u00e9sio, cobre e sel\u00eanio, que reduzem o estresse e melhoram a mem\u00f3ria.<\/p>\n
Pimenta: \u00a0A capsaicina \u00e9 o princ\u00edpio ativo da pimenta que causa a ard\u00eancia. Ela estimula o c\u00e9rebro a produzir mais endorfina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de euforia e redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n
Chocolate: \u00c9 um dos produtos que tem o poder de causar sensa\u00e7\u00e3o de prazer. Isso acontece porque a vers\u00e3o amarga (que possui pelo menos 70% de cacau na composi\u00e7\u00e3o) \u00e9 fonte de triptofano e ainda possui teobromina, um alcaloide da fam\u00edlia da cafe\u00edna que tem efeito estimulante.<\/p>\n
Mel: a serotonina \u00e9 produzida no intestino e o mel \u00e9 um importante regenerador da microflora intestinal.<\/p>\n
Segundo o nutr\u00f3logo, quem sofre de depress\u00e3o \u00e9 importante que evite alimentos que aumentam as oscila\u00e7\u00f5es de humor, como bebidas alco\u00f3licas, fast food, refrigerantes e alimentos ricos em gorduras e a\u00e7\u00facares, como frituras, doces e sobremesas.<\/p>\n
“Esses alimentos provocam altera\u00e7\u00f5es bruscas no n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue, levando a mudan\u00e7as na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios no corpo e ao aumento do peso, fatores que aumentam as chances de ter e de piorar a depress\u00e3o”, explica o m\u00e9dico.<\/p>\n
Dietas “zero carbo” ou com n\u00edveis muitos baixos de carboidratos tamb\u00e9m podem agravar ou at\u00e9 causar quadros de depress\u00e3o, de acordo com o nutr\u00f3logo.<\/p>\n
“O carboidrato \u00e9 importante na vida de qualquer indiv\u00edduo. Al\u00e9m de ser nossa principal fonte de energia, ajuda o c\u00e9rebro a produzir uma subst\u00e2ncia chamada serotonina. A sua falta pode causar altera\u00e7\u00f5es de humor, chegando at\u00e9 a depress\u00e3o. A aus\u00eancia de carboidratos na dieta pode levar a uma piora no quadro de depress\u00e3o”, alerta.<\/p>\n
Fonte: Alexander Gomes de Azevedo\u00a0 \u00a0 Foto: Divulga\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A depress\u00e3o \u00e9 considerada pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) como o “Mal do S\u00e9culo”. A doen\u00e7a, que atinge pessoas de qualquer idade,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":794,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,21],"tags":[383],"class_list":["post-793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mamae","category-pos-parto","tag-depressao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mamaeautentica.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mamaeautentica.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mamaeautentica.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaeautentica.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaeautentica.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=793"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mamaeautentica.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":796,"href":"https:\/\/mamaeautentica.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/793\/revisions\/796"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaeautentica.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mamaeautentica.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaeautentica.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaeautentica.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}