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<\/p>\nEm meio a tantas op\u00e7\u00f5es nas g\u00f4ndolas do supermercado, fica at\u00e9 dif\u00edcil selecionar quais s\u00e3o os alimentos mais saud\u00e1veis e adequados para compor a lancheira das crian\u00e7as, atendendo \u00e0s suas necessidades, aliando sabor e sa\u00fade. Segundo a Dra. Myrna Campagnoli, endocrinologista que integra o corpo cl\u00ednico do Delboni Medicina Diagn\u00f3stica, na hora de escolher os lanches \u00e9 preciso considerar a idade e a rotina dos pequenos.<\/p>\n
\u201cMuitas crian\u00e7as permanecem na escola em hor\u00e1rios alternativos, logo o primeiro passo \u00e9 definir quais lanches a crian\u00e7a realizar\u00e1 na escola (manh\u00e3 ou tarde), e no caso da escola oferecer lanche, verificar quais s\u00e3o as op\u00e7\u00f5es\u201d, salienta a especialista.<\/p>\n
A idade tamb\u00e9m deve ser levada em conta, j\u00e1 que cada faixa tem suas necessidades nutricionais e, por isso, a quantidade de calorias e de alguns nutrientes deve ser adaptada. \u201cOutro ponto que deve ser analisado \u00e9 a intensidade da atividade f\u00edsica. Quanto mais exerc\u00edcios forem praticados, maior \u00e9 sua a necessidade cal\u00f3rica.
\nQuanto \u00e0s calorias, em geral, o lanche deve representar 15% das necessidades cal\u00f3ricas di\u00e1rias, o que varia entre 150 a 250 calorias\u201d, afirma a especialista.<\/p>\n
De acordo com a Dra. Myrna, o lanche da manh\u00e3 deve conter uma por\u00e7\u00e3o de frutas, uma de l\u00edquido e uma de carboidratos. J\u00e1 o lanche da tarde deve contemplar os mesmos itens com a adi\u00e7\u00e3o de uma por\u00e7\u00e3o de l\u00e1cteos ou prote\u00ednas. Se a crian\u00e7a for praticar alguma atividade f\u00edsica antes do jantar, ela pode comer uma por\u00e7\u00e3o de carboidrato (uma fruta ou um p\u00e3o, de prefer\u00eancia integral) junto com uma bebida.<\/p>\n
Quanto aos produtos industrializados, \u00e9 importante lembrar que seu consumo deve ser moderado. \u201cPor terem mais gorduras e a\u00e7\u00facares que o ideal, devem estar menos presentes na lancheira. Mas n\u00e3o precisa abolir do card\u00e1pio, j\u00e1 que, dependendo da circunst\u00e2ncia, eles podem ser mais pr\u00e1ticos. O importante \u00e9 conscientizar a crian\u00e7a de que ela deve dar prefer\u00eancia a alimentos mais saud\u00e1veis\u201d, afirma a endocrinologista.<\/p>\n
Na hora de escolher um alimento industrializado, escolha por aqueles com menos gordura e a\u00e7\u00facar. H\u00e1 algumas op\u00e7\u00f5es que s\u00e3o mais ricas nutricionalmente, com maior teor de fibras e com adi\u00e7\u00e3o de vitaminas. \u201cDe qualquer forma, n\u00e3o devem estar presentes na lancheira sucos de caixinha, refrigerante, bolachas e bolinhos com recheio ou cobertura\u201d, refor\u00e7a Dra. Myrna.<\/p>\n
Quando a \u00fanica alternativa \u00e9 comer na escola, o ideal \u00e9 instruir a crian\u00e7a a n\u00e3o comprar frituras ou assados muito gordurosos, como o croissant, por exemplo. Lanches, sandu\u00edches e sucos naturais devem ser priorizados.<\/p>\n
\u201cO ideal \u00e9 que o lanche seja levado de casa, pois assim os pais t\u00eam mais controle sobre o que os filhos est\u00e3o comendo. Conforme a crian\u00e7a for crescendo e tendo dificuldade de aceitar os lanches enviados, o di\u00e1logo \u00e9 a melhor sa\u00edda: conscientize seus filhos sobre o benef\u00edcio da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e os riscos de uma dieta n\u00e3o balanceada\u201d, conclui a m\u00e9dica.<\/p>\n
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Fonte: Delboni Medicina Diagn\u00f3stica
\nFoto: Divulga\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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